Ejercicio sencillo de relajación - automasaje.

La vida diaria exige constantes esfuerzos que en ocasiones sobrepasan nuestras energías. El estrés es resultado de que las situaciones emocionales, mentales o físicas que enfrentamos son mayores que los recursos con los que contamos. Por eso, nos angustiamos, nos preocupamos y queremos hacer mil cosas por resolverlos. De ahí se deriva que muchas personas comienzan a sentir tensión y molestias musculares en la parte superior de la espalda. 


Cuando estas molestias aparecen, buscamos disminuirlas encorvando la espalda y afectando aún más los hombros y el cuello. Ante esto, decidimos ponerte unos ejercicios sencillos que puedes practicar en cualquier lugar y que te ayudaran a disminuir esa tensión acumulada en tus espalda.


Procura realizarlos respirando profundamente.

Paso 1
Encoge los hombros y, al mismo tiempo, échalos hacia atrás tanto como puedas. Aguantar en esa postura unos segundos, seguidamente relaja los hombros.
Repite el ejercicio 5 veces.

Paso 2
Comenzando por el extremo del hombro, masajea con la mano contraria toda la zona y sube hasta el cuello. Repite el masaje en dirección contraria hasta volver al borde del hombro.
Repite 3 veces en ambos lados.

Paso 3
Presiona la parte posterior del cuello con las yemas de los dedos (usa las dos manos) y realiza movimientos circulares hacia fuera.
Comienza en los hombros y ves subiendo hasta la base del cráneo.
Repite 5 veces.

Paso 4
Coloca ambas manos sobre la cabeza, de forma que los pulgares queden a la altura de la base del cráneo. Ahora haz girar los pulgares con una presión moderada. Haz 10 rotaciones, descansa los brazos y repite 2 veces más.